渲泄压力，追求幸福-----清华大学教授李焰的幸福心理学
前言：我们是心理压力很大的那一群人之一。为了不让工作的压力击垮我们的精神世界，领导让我们住在北京最好的酒店，请来国内最优秀的心理学家，分次给我们做心理辅导。学习确有体会：1、知道自己不仅有压力，而且还有抑郁症；
2、还知道有这种病的人不只是我，国内同行大都有这种病，心理很平衡（小人心理啊）；
3、不管能否治愈抑郁症，不管自己幸福与否，但坚信自己：绝不会去开启凤凰之“浴火重生”那扇门。至少是为了自己的小家，也得好好地活、好好地工作。
以下是老师讲课的内容，我把它整理出来转到宗亲网上，希望能对工作和生活压力很大的宗亲有所帮助（没压力的宗亲也可以分享）。
一、关于压力的数据调查
----压力奔向生理------压力影响人的身体健康，90%接受（心理医生）初级治疗的人有与压力有关的健康问题：高血压、心脏病
----压力奔向心理------压力影响人的言行，表现为用怪异行为满足需要或回避痛苦
----压力奔向心灵------中国人每年有大约285000人自杀死亡，但尝试自杀的人是自杀成功的人的八倍；90%自杀的人是抑郁症；抑郁症的终生患病率为5%，25%的抑郁症会采取自杀的行动。
无法排解的工作和生活压力是抑郁症的元凶。患抑郁症不分阶级、名誉和财富多寡。而且，事实往往像美国心理学家史培勒说的那样：“这种病往往袭击那些最有抱负、最有创意、工作最认真的人。”或者说，有梦想的人才会抑郁。
二、抑郁症诊断标准与自我康复
症状标准，以心境低落为主要特征，且持续至少二周，在此期间至少有下述症状中的四项：
1、对日常活动丧失兴趣，无愉快感；
2、精神明显减退，无原因的持续疲劳感；
3、精神运动性迟滞或激越；
4、自我评价过低，或自责，或有内疚感，可达妄想程度；
5、联想困难、或自觉思考能力显著下降；
6、反复出现想死的念头，或有自杀行为；
7、失眠或早醒，或睡眠过多；
8、食欲不振或体重明显减轻；
9、性欲明显减退。
自我康复的九个行为小贴士：
1、发展一个爱好。兴趣爱好是上帝给予我们的礼物，是我们内心深处的热情与渴望。
2、回忆当天最开心的三件事。
3、享受地生活------跟当下的自己在一起。
4、进行体育运动。运动能使身体产生内啡肽，令幸福感增加。
5、容许自己休息。很多卓越的人养成了不许自己休息的习惯，一旦休息了，心中充满罪恶。
6、改善办公环境。不仅是客观环境，更要人文环境。
7、身体放松。
8、倾诉、发呆、写日记、换发型。
9、瑜伽、冥想、想象性放松、郊游。
三、生命的终极意义
压力来自哪里？压力来自内心庞大的自我期待。因为梦想，我们奋斗。但终有一天，我们会遇到成功的瓶颈，我们仰望着追求而不能达成的目标成了单恋的人。当我们在竭尽全力奋斗而仍不能达到目标时，人们的心灵世界就会打开另一扇大门------凤凰涅槃，浴火重生。
幸福在哪里？幸福是足够的成功吗？幸福是足够的财富吗？幸福是足够的爱恋吗？幸福是有意义的生活吗？好像都不是。幸福啊，其实就只有八个字：
----放下自己达不到的（不属于自己的）
----看淡自己所没有的
----珍视自己已经拥有的
----豁达自己的心境，让别人的幸福生活也感染你
其实，我们也不是我们，我们只是替上苍实现人的一种活法；别人替上苍实现了另一种人的活法。人人都走在上山的路上（离峰顶都远着呢！），每个人发展出自己的生活哲学。所以，幸福生活就是自己创造的结果。 幸福啊，其实就只有八个字：
----放下自己达不到的（不属于自己的）
----看淡自己所没有的
----珍视自己已经拥有的
----豁达自己的心境，让别人的幸福生活也感染你
说得真好！谢谢封林本家。 引用第1楼桃园汪银河于2012-08-18 21:01发表的 :
幸福啊，其实就只有八个字：
----放下自己达不到的（不属于自己的）
----看淡自己所没有的
----珍视自己已经拥有的
----豁达自己的心境，让别人的幸福生活也感染你
....... http://www.iwangs.com/bbs/images/back.gif
几点建议：
1、每天挤出一点时间听几首舒缓的纯音乐（没有文字的音乐）和轻音乐（有文字用乐器演奏的音乐）；
2、下班回家路上最好能走一段，不要出了办公室就跳上车。最好每天能抽出半个小时与家人一起散步，因为人在散步时会产生一种物质，这种物质可以使人快乐，对情感、体力等恢复能够起到积极作用；
3、让心里变得更强大。 抑郁：人类高贵的天性？
尽管抑郁症作为一种疾病困扰着人们的生活，但也有一些学者从积极的角度思考这个问题。
从进化生物学的角度来看，情绪如同其他生理功能一样，是对环境变化的一种恰当反应。上海师范大学政法学院哲学系教授陈蓉霞认为，轻度抑郁可能起着适应作用，它促使个体在逆境时积蓄力量，在安静时陷入反思与内省。这就如同痛感，尽管它给人带来不舒适的感觉，但失去痛感的人非但没有生活在天堂中，相反，连生命都难以保障――他们可以在瓦砾成堆的地面上疾步如飞，捧个烫手山芋而不知罢手，结果可想而知
“所有的心理痛苦都是有意义的，所有的体验对生命都是重要的，心理痛苦是自我成长的必经阶段。”中日友好医院心理科主任医师、著名心理学家李子勋指出，情绪困扰是人类生存的一种自然状态，就像白天和黑夜的更替一样，快乐和悲伤，开朗和消沉都是在人的生命中交替存在的。他甚至提出：“没有对死亡做过认真思考的人，对生命也不会有真正透彻的理解。”
因此，“抑郁并生活着，是人类高贵的天性。”陈蓉霞说。 情绪困扰是人类生存的一种自然状态，就像白天和黑夜的更替一样，快乐和悲伤，开朗和消沉都是在人的生命中交替存在的。 抑郁症的生理反应：
1、腹痛、腹泻、便秘；
2、失眠、早醒或只想睡觉；
3、头痛、背痛、各种躯体疼痛；
4、食欲下降，体重减轻；
5、胸闷、胸痛、心慌；
6、特别容易疲劳，休息也不能缓解；
7、注意力不集中，记忆力减退。 匹夫没有忧虑，也就没有抑郁，用匹夫之心态看文人之活计，不亦可乎！ 李焰教授说，她在大学的工作职责之一，就是保护本校大学生的心理健康。
谭翤同以身殉国，他是范仲淹式的那种崇高的大忧；富士康农民工12连跳，是社会最底层百姓对生存的无助的呐喊。
抑郁不分阶层，当官的忧国忧民忧天下，老百姓忧吃忧住忧生存；抑郁不分穷富，富人忧身体，穷人忧生活；抑郁不分老少，老人忧子女，中年人忧事业，年轻人忧工作，小孩忧读书。
匹夫无忧乎？
我忧的虽然是工作，但只是为了生活！ 敬请观看电影《三傻蛋闹宝莱坞》，可以减轻压力，调节情绪，让人愉快
网上可以观看
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