祁门（汪氏）养生太极拳拳谱
祁门（汪氏）养生太极拳拳谱 祁门养生太极拳是祁门县太极拳协会，会长汪新华为贯彻国家《全民健身纲要》，推广太极拳，使太极拳在全民健身活动中，发挥更广、更明显、更好的医疗、保健、养生作用而创编的。它适合祁门山区气候多变，多雾、多阴雨、冬令时长不利在室外晨练，且活动场地限制。这套拳只需一平方米左右的空间就可以全天候练拳，老年人不出家门也可晨练。是太极拳爱好者科学健身的好方法。祁门养生太极拳的理论依据是易经八卦、五行的原理，和“天人合一”的思想，本套太极拳是在原地八个方位上，胸怀八卦，脚踩五行，融天地人于一体，与大自然相和谐，以达到保健养生之目的。 各式定位方向预备1、三调：面向南 11、左右推掌：西北—东南2、太极起势：面向南 12、倒卷肱：东南—东北3、野马分鬃：东南—西北 13、玉女穿梭：东北—西南4、揽雀尾：西南—东北 14、海底针：西南5、单鞭： 西南 15、闪通臂：西南6、提手： 正北 16、云手： 正南7、白鹤亮翅：正西 17、搬拦捶：正东8、搂膝拗步：西南—东北 18、如封似闭：正东9、右蹬脚： 东北 19、运气按摩：正南10、左分脚： 西北 20、引气归元： 正南各式动作分解及要求：1、 预备三调：面向南。两脚分开与肩同宽，先调身，虚领顶劲，松肩沉肘，含胸拔背，松腰敛臀，屈膝圆裆，气沉丹田。再调心，排除杂念，做到万念归一，三调息。两手前侧起，吸气，到面前下按同腰高，呼气。再重复二次，意念：气从印堂穴进入，沿任脉下行到脚涌泉穴接地气。太极 2、 太极起势：面向南。两掌托起太极球做升降动作。天人地，人在中间，接通天阳地阴之气，意欲天人地融为一体。3、 野马分鬃：第一个分鬃面向东南，第二个分鬃面向西北，分解动作：丁步抱球，转体上步，弓步分掌；扣脚转身180度，丁步抱球，转体上步，弓步分掌4、 揽雀尾：第一个揽雀尾，身体稍后坐，右脚稍外撇，然后做丁步抱球，向西南上步。第二个揽雀尾，扣脚转身180度的同时，两手相背穿过，在胸前划立圆，再做丁步抱球，面向东北上步。分解动作：后坐外撇，丁步抱球，转体上步，弓步棚臂，转腰后搂，转体搭手，弓步前挤，后坐带掌，弓步按掌；扣脚转身180度，丁步抱球，转体上步，弓步棚臂，转腰后搂，转体搭手，弓步前挤，后坐带掌，弓步按掌5、 单鞭：重心左移，两手向左云的同时，右脚里扣，重心右移时两手向右云，到点时，右掌变勾，左手摆在右肩前，左脚收回再向西南上步，左掌边推边翻掌。分解动作：扣脚摆手，丁步勾手，弓步推掌6、 提手：重心右移，左脚里扣，左手划一个半立圆，右手划一个立圆，右脚向正北上步，脚跟着地。分解动作：后坐落掌，转体摆臂，虚步合臂7、 白鹤亮翅：重心不动，两手下搂的同时，右脚向后撤半步，然后两手上下分掌，此式方向正西。分解动作：扣脚下搂，撤步抱球，转体摆臂，虚步亮掌8、 搂膝拗步：此式要求以腰的旋转带动两臂的旋转，以活动经络，左搂膝向西南，右搂膝向东北。动作分解：转体摆臂，收脚屈肘，转体上步，弓步搂推；扣脚转身180度，收脚屈肘，转体上步，弓步搂推9、 右蹬脚：重心后坐，腰微左转，两掌相背穿过，腰向右转的同时，两手在胸前划立圆，再在胸前相搭，同时提起右脚，向东北分掌蹬脚。动作分解：后坐穿掌，收脚搭手，分掌蹬脚10、 左分脚：在右脚向东南方撤步的同时，两掌相背穿过，在胸前划立圆，重心移向右脚的同时提起左腿，向西北踢出去。动作分解：落脚穿掌，收脚搭手，分掌踢脚11、 左右推掌：要求以腰的旋转带动上肢的旋转，第一个推掌向西北，第二个向东南。动作分解：落脚屈肘，转体上步，跟步推掌；扣脚转体180度，丁步屈肘，转体上步，跟步推掌12、 倒卷肱：以腰带动两掌前后分举，然后，左脚撤向西北，右掌向东南前推，右脚撤向西南，左掌向东北前推。动作分解：转腰分掌，撤步卷肘，转腰推掌；转腰分掌，撤步卷肘，转腰推掌13、 玉女穿梭：此式在第一式转第二式时，要求两掌相背穿出，划立圆后在腹前抱球，方向是东北到西南。动作分解：丁步抱球，转体上步，弓步架推；扣脚转身180度，丁步抱球，转体上步，弓步架推14、 海底针：方向不变，还是西南，要求左脚提起稍后一点落地，右脚也稍向后撤步。动作分解：提脚落掌，后坐提掌，虚步插掌15、 闪通臂：方向不变，仍对西南，动作分解：提掌提脚，上步架推16、 云手：方向正南，右侧做两个云手，两脚在原地以脚跟提起，表示两脚侧行，在接做第三、四个云手时，左脚向左迈一步。其余动作同右云手。分解动作：扣脚云手，转体云手；开步云手，转体云手17、 搬拦捶：做完第四个云手后，右脚跟后碾，重心移向右脚同时两手相背穿出，左脚撤向正西，再收右脚，右手握拳，方向正东。分解动作：转体撤步，丁步盖拳，上步搬拳，上步拦掌，弓步打拳18、 如封似闭：方向正东，动作分解：后坐带掌，胸前开掌，弓步前推19、 运气按摩：方向正南，两掌向右平搂，两手在正前方左右展开，同时外旋翻掌，向上侧举，两臂伸直时吸气，两掌向下按时呼气，按到膻中穴同高时，两掌外旋翻掌从两腋下穿过，两掌心紧贴后背，从上到下按摩到脚尖，然后两掌外旋掌心向上，握固，两腿不能弯曲，从腰椎到颈椎逐节地伸直上体。分解动作：后坐摆掌，收脚翻掌，吸气上举，呼气下按，反穿摩运，握固伸体。20、 引气归元：方向正南，两拳慢慢松开向下变掌，外旋上托吸气，两掌在头上相合，十指相对，慢慢下按呼气，一直按到腹前，这时意念：两掌向上拢气，气从头顶百会穴进入，沿任脉下行到脚底涌泉穴出接通地气，再重复做两次，然后，两手从腰的两侧向前拢气向腹前神阙穴（肚脐眼）收回，气从神阙穴进到下丹田，两手相搭，男左女右，先逆时针，从神阙穴开始从小到大划九圈，后顺时针，从左下腹开始从大到小划九圈，最后吸一口气存在丹田。动作分解：松拳变掌，吸气上举，呼气下按，重复两次，两掌前拢，收气归元。 祁门县太极拳协会， 2008年7月 我看了黄山市86860，mark一下 （分享自 @土豆） O网页链接[*]http://ww1.sinaimg.cn/thumbnail/9c06b5a9jw1euhfhd07twj206o06o3yz.jpg
7月27日 16:48 来自 土豆
8月8日祁门电视台将向世人展现祁门太极拳协会集体表演的《祁门养生太极拳》的风采。 向祁门太极的创始人汪新华政委学习！:) 主要是气功养生
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