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有效但无副作用的减肥方法
一、饮食篇：
1、一天吃2顿饭，以蔬菜和水果为主，少吃主食，并适当喝点酸奶。
水果以热量低的苹果、猕猴桃、柚子、菠萝等为主。西瓜也可以吃。因为西瓜完全不含脂肪。但是半个西瓜的热量相当于2碗饭，所以不要一次吃太多。
吃饭的时候只吃很少的主食，以蔬菜为主。如果想吃肉，可以吃些白肉，如鱼肉。鸡肉、鸭肉也可以，但不要吃皮，那里面脂肪含量很高的。
酸奶的热量相比较要低于全脂奶，而且营养又多过于牛奶。但不要喝得太多。
建议大家备一份日常所吃食物的热量表，将每天所吃的食物热量控制在1000卡路里以内，这样才可以达到减肥的效果，不然即使一天只吃2顿，但顿顿吃很多或吃高热量食物，与每天吃3顿没什么区别。
人的器官能力是有限度的，如果吃的太多，就会使其劳累过度而受损，或被当作垃圾一般排出，营养不被吸收。
吃饭的时候切忌狼吞虎咽，要细嚼慢咽。我们的大脑在20分钟后才会感觉到我们的饥饱。
2、绝不喝酒、咖啡，吃巧克力和甜食，以及高热量碳水化合物如炸薯条等。如果控制不住想吃的话，不妨就在饭后来少量的甜点，这样糖分就会随着那些饭一起消耗掉。饭前吃甜点，一不小心就会吃多。结果还是会摄入很高的热量。
减肥期间尽量不要去超市，不要幻想减肥成功之后要大吃狂吃，那样所付出的努力就会功亏一篑，前功尽弃。
我们的胃容量会随着摄入量的减少而有所改变，慢慢的也就适应了。好不容易缩小的胃，千万不要因自己的任性、或随心所欲、或兽性大发狂吃、狂喝之后，又把胃给撑大了。
3、睡前4小时内千万不要吃东西。睡前吃的太多特别容易发胖。
二、运动篇：
1、如果某一天一不小心吃的太多，很担心自己会发胖，那就开始运动吧。
运动可以从做家务开始，扫扫地，拖拖地，想怎末打扫就怎末去打扫。运动也可以是爬楼梯，或者是外出散步，频率是80个台阶/分钟或110步/分钟，每次半小时，身上出汗，效果就出来了。不要做剧烈运动，要做有氧运动。
减肥期间应该要做到，能走路，就不坐车；能吃素就不吃肉；饭后千万不要坐在那里不动，可以帮助收收台，洗洗碗。很多MM头疼的肥臀、粗腿、蛮腰都跟此有关联。
2、爱美的MM平时没有事情的话，可以在睡前做些瑜伽。做完之后洗个澡，舒舒服服的睡个美觉。游泳和泡澡也是很消耗热量的“体力运动”。水温控制在38-40度左右，（不要太热），时间控制在20分钟左右。时间太久，容易缺氧。腿粗的美眉们，不妨每天多走走路、踢踢腿、弯弯腰。喜欢快走的人，即使上半身很胖，腿依然还是相对很细。
3、保证适当的睡眠。睡眠不好，也会引起发胖。
各人发胖的原因不一样，有的是因为吃太多，有的因为压力太大，有的是因为运动太少，也有的是“祖传”肥胖。本人经验，除了继发性肥胖（如内分泌代谢紊乱或长期乱服避孕药引起的肥胖）外，不论哪种肥胖，大家都不要害怕，只要找到适合自己的减肥方法，就可以减下来。 |
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发表于 2009-8-22 16:44:51
