|
祁门（汪氏）养生太极拳拳谱 祁门养生太极拳是祁门县太极拳协会，会长汪新华为贯彻国家《全民健身纲要》，推广太极拳，使太极拳在全民健身活动中，发挥更广、更明显、更好的医疗、保健、养生作用而创编的。它适合祁门山区气候多变，多雾、多阴雨、冬令时长不利在室外晨练，且活动场地限制。这套拳只需一平方米左右的空间就可以全天候练拳，老年人不出家门也可晨练。是太极拳爱好者科学健身的好方法。 祁门养生太极拳的理论依据是易经八卦、五行的原理，和“天人合一”的思想，本套太极拳是在原地八个方位上，胸怀八卦，脚踩五行，融天地人于一体，与大自然相和谐，以达到保健养生之目的。 各式定位方向 预备 1、三调：面向南 11、左右推掌：西北—东南 2、太极起势：面向南 12、倒卷肱： 东南—东北 3、野马分鬃：东南—西北 13、玉女穿梭：东北—西南 4、揽雀尾： 西南—东北 14、海底针： 西南 5、单鞭： 西南 15、闪通臂： 西南 6、提手： 正北 16、云手： 正南 7、白鹤亮翅：正西 17、搬拦捶： 正东 8、搂膝拗步：西南—东北 18、如封似闭：正东 9、右蹬脚： 东北 19、运气按摩：正南 10、左分脚： 西北 20、引气归元： 正南 各式动作分解及要求： 1、 预备三调：面向南。两脚分开与肩同宽，先调身，虚领顶劲，松肩沉肘，含胸拔背，松腰敛臀，屈膝圆裆，气沉丹田。再调心，排除杂念，做到万念归一，三调息。两手前侧起，吸气，到面前下按同腰高，呼气。再重复二次，意念：气从印堂穴进入，沿任脉下行到脚涌泉穴接地气。 太极 2、 太极起势：面向南。两掌托起太极球做升降动作。天人地，人在中间，接通天阳地阴之气，意欲天人地融为一体。 3、 野马分鬃：第一个分鬃面向东南，第二个分鬃面向西北，分解动作：丁步抱球，转体上步，弓步分掌；扣脚转身180度，丁步抱球，转体上步，弓步分掌 4、 揽雀尾：第一个揽雀尾，身体稍后坐，右脚稍外撇，然后做丁步抱球，向西南上步。第二个揽雀尾，扣脚转身180度的同时，两手相背穿过，在胸前划立圆，再做丁步抱球，面向东北上步。分解动作：后坐外撇，丁步抱球，转体上步，弓步棚臂，转腰后搂，转体搭手，弓步前挤，后坐带掌，弓步按掌；扣脚转身180度，丁步抱球，转体上步，弓步棚臂，转腰后搂，转体搭手，弓步前挤，后坐带掌，弓步按掌 5、 单鞭：重心左移，两手向左云的同时，右脚里扣，重心右移时两手向右云，到点时，右掌变勾，左手摆在右肩前，左脚收回再向西南上步，左掌边推边翻掌。分解动作：扣脚摆手，丁步勾手，弓步推掌 6、 提手：重心右移，左脚里扣，左手划一个半立圆，右手划一个立圆，右脚向正北上步，脚跟着地。分解动作：后坐落掌，转体摆臂，虚步合臂 7、 白鹤亮翅：重心不动，两手下搂的同时，右脚向后撤半步，然后两手上下分掌，此式方向正西。分解动作：扣脚下搂，撤步抱球，转体摆臂，虚步亮掌 8、 搂膝拗步：此式要求以腰的旋转带动两臂的旋转，以活动经络，左搂膝向西南，右搂膝向东北。动作分解：转体摆臂，收脚屈肘，转体上步，弓步搂推；扣脚转身180度，收脚屈肘，转体上步，弓步搂推 9、 右蹬脚：重心后坐，腰微左转，两掌相背穿过，腰向右转的同时，两手在胸前划立圆，再在胸前相搭，同时提起右脚，向东北分掌蹬脚。动作分解：后坐穿掌，收脚搭手，分掌蹬脚 10、 左分脚：在右脚向东南方撤步的同时，两掌相背穿过，在胸前划立圆，重心移向右脚的同时提起左腿，向西北踢出去。动作分解：落脚穿掌，收脚搭手，分掌踢脚 11、 左右推掌：要求以腰的旋转带动上肢的旋转，第一个推掌向西北，第二个向东南。动作分解：落脚屈肘，转体上步，跟步推掌；扣脚转体180度，丁步屈肘，转体上步，跟步推掌 12、 倒卷肱：以腰带动两掌前后分举，然后，左脚撤向西北，右掌向东南前推，右脚撤向西南，左掌向东北前推。动作分解：转腰分掌，撤步卷肘，转腰推掌；转腰分掌，撤步卷肘，转腰推掌 13、 玉女穿梭：此式在第一式转第二式时，要求两掌相背穿出，划立圆后在腹前抱球，方向是东北到西南。动作分解：丁步抱球，转体上步，弓步架推；扣脚转身180度，丁步抱球，转体上步，弓步架推 14、 海底针：方向不变，还是西南，要求左脚提起稍后一点落地，右脚也稍向后撤步。动作分解：提脚落掌，后坐提掌，虚步插掌 15、 闪通臂：方向不变，仍对西南，动作分解：提掌提脚，上步架推 16、 云手：方向正南，右侧做两个云手，两脚在原地以脚跟提起，表示两脚侧行，在接做第三、四个云手时，左脚向左迈一步。其余动作同右云手。分解动作：扣脚云手，转体云手；开步云手，转体云手 17、 搬拦捶：做完第四个云手后，右脚跟后碾，重心移向右脚同时两手相背穿出，左脚撤向正西，再收右脚，右手握拳，方向正东。分解动作：转体撤步，丁步盖拳，上步搬拳，上步拦掌，弓步打拳 18、 如封似闭：方向正东，动作分解：后坐带掌，胸前开掌，弓步前推 19、 运气按摩：方向正南，两掌向右平搂，两手在正前方左右展开，同时外旋翻掌，向上侧举，两臂伸直时吸气，两掌向下按时呼气，按到膻中穴同高时，两掌外旋翻掌从两腋下穿过，两掌心紧贴后背，从上到下按摩到脚尖，然后两掌外旋掌心向上，握固，两腿不能弯曲，从腰椎到颈椎逐节地伸直上体。分解动作：后坐摆掌，收脚翻掌，吸气上举，呼气下按，反穿摩运，握固伸体。 20、 引气归元：方向正南，两拳慢慢松开向下变掌，外旋上托吸气，两掌在头上相合，十指相对，慢慢下按呼气，一直按到腹前，这时意念：两掌向上拢气，气从头顶百会穴进入，沿任脉下行到脚底涌泉穴出接通地气，再重复做两次，然后，两手从腰的两侧向前拢气向腹前神阙穴（肚脐眼）收回，气从神阙穴进到下丹田，两手相搭，男左女右，先逆时针，从神阙穴开始从小到大划九圈，后顺时针，从左下腹开始从大到小划九圈，最后吸一口气存在丹田。动作分解：松拳变掌，吸气上举，呼气下按，重复两次，两掌前拢，收气归元。 祁门县太极拳协会， 2008年7月
7月27日 16:48 来自 土豆
| 
发表于 2015-7-30 09:41:04
楼主
发表于 2015-7-31 16:18:05
